Vamos a Prática?

O YOGUI: Mediante a prática, obtém um controle consciente sobre os órgãos do corpo e suas funções, moldando-o como o aço.

 PRÉ-ÁSANAS: Os exercícios de aquecimento podem ser praticados antes das sessões de Hatha Yoga, são os pré-ásanas.

São exercícios importantes no processo de aquecimento e flexibilização do corpo.

	Sentar numa posição confortável, com a coluna ereta. Se precisar, use uma almofada para acomodar a coluna. Relaxe e respire profundamente.
	Sentar sobre os calcanhares com a coluna ereta e as mãos sobre os joelhos. Evitar a posição caso tenha problema nos joelhos. Mantenha a concentração na respiração e relaxe.
	Sentado ou de pé, com as pontas dos dedos da mão direita tocando o ombro direito, gire lentamente o cotovelo direito no sentido horário (5 vezes), depois, gire no sentido anti-horário (5 vezes). (Repetir com o outro lado).
	Sentado ou de pé, olhe na direção esquerda soltando o ar. Inspirando, vai virando a cabeça para o lado direito. Volte ao lado esquerdo expirando. Repita 5 vezes para cada lado. Mova a cabeça lenta e  relaxadamente.
	Sentado ou de pé, tombar a cabeça para trás inspirando. Lentamente expire e cole o queixo no peito. (Repetir 5 vezes).
	Sentado ou de pé, gire lentamente a cabeça em torno do eixo corporal (3 vezes para cada lado). Termine com o queixo colado no peito e faça meio giro da cabeça (Como se estivesse dizendo “não” com a cabeça. 5 vezes cada lado).
	Deitado em decúbito lateral direito, erguer e abaixar lentamente a perna esquerda (5 vezes). Repetir do outro lado.
	Deitado em decúbito dorsal, flexionar os joelhos, tirando os pés do chão. Abrir os braços como se fosse um crucifixo, deixar os joelhos caírem para a lateral direita e olhar para a esquerda (Permanecer por 5 respirações lentas e profundas). Repetir para o outro lado.
	Na posição dos seis apoios (mãos, joelhos e dorsos dos pés apoiados no chão). Caminhar com as mãos para a lateral esquerda (Permanecer por 5 respirações lentas e profundas). Repetir outro lado.
	Na posição dos seis apoios (mãos, joelhos e dorsos dos pés apoiados no chão). Inspirar erguendo a cabeça e as nádegas e afundar a coluna vertebral (criando um “vale”). Expirar colando o queixo no peito, recolher as nádegas para dentro e elevar a coluna vertebral em direção ao teto. (Repetir 5 vezes).
	Na posição dos seis apoios (mãos, joelhos e dorsos dos pés apoiados no chão). Erguer a perna esquerda atrás de si e o braço direito a sua frente (Realizar 5 respirações lenta e profunda. Repetir do outro lado).
	Sentado, apoiar os cotovelos no chão, embaixo dos ombros. Cruzar a perna esquerda sobre a direita e girar o tornozelo esquerdo 5 vezes para a direita e 5 para a esquerda. Repetir com a outra perna.
	Sentado, apoiar os cotovelos no chão, embaixo dos ombros. Movimentar as pontas dos pés para baixo e para cima (Repetir 5 vezes).
	Sentado, apoiar os cotovelos no chão, embaixo dos ombros. Perna esquerda paralela ao chão (Como se fosse uma “mesa”). Com a ponta do dedão do pé, “desenhar” um círculo para a esquerda e para a direita (Repetir 5 vezes). Repetir com a outra perna.
	Sentado, apoiar os cotovelos no chão, embaixo dos ombros. Joelhos flexionados e pés nos chão, Com a perna esquerda “chutar” (Alongar e flexionar o joelho lentamente. Repetir 5 vezes). Repetir com a outra perna.

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